صنعت غذا با روند جدید سوپر غذاها متحول شده است. هر غذای غلیظ مغذی که عمدتاً گیاهی است و همچنین مجموعه ای از ماهی و محصولات لبنی را می توان به عنوان یک سوپر غذا طبقه بندی کرد. این پیچ و تاب سالم از گزینه های غذایی غنی از مواد مغذی، نحوه غذا خوردن ما را تغییر می دهد. افزایشی در انتخاب شیوه زندگی سالم‌تر در افراد وجود داشته است، از این رو تقاضا برای سوپر غذاها و مکمل‌های غذایی رشد و محبوبیت فوق‌العاده‌ای داشته است. میله های انرژی رایج ترین سوپر غذای موجود در بازار هستند، اما آیا جایگزین سالم تری وجود دارد؟
برای خرید خرما خنزی در این سایت اینجا را کلیک کنید.
آیا میله های انرژی سالم هستند؟
میله های انرژی یک منبع تغذیه مناسب هستند که در طعم ها و مزه های مختلف وجود دارد. آنها اغلب با ویتامین ها و مواد معدنی غنی می شوند که می توانند شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی روزانه را برطرف کنند.
میله های پروتئینی، بارهای جایگزین غذا، اسنک بارها، میله های غذای کامل و بارهای فیبر پنج نوع اصلی میله های تغذیه هستند. هر نوار مزایا و معایب خود را برجسته می کند و به بخش خاصی از مشتریان پاسخ می دهد. میله‌های انرژی‌زا که در سطح جهانی به عنوان یک غذای آماده شناخته می‌شوند، نیازی به آماده‌سازی قبلی ندارند و به راحتی می‌توان آنها را ذخیره کرد، که آنها را به یک خوراکی عالی در حین حرکت یا میان‌وعده بعد از تمرین تبدیل می‌کند.
همه میله های انرژی یکسان نیستند، آنهایی که دارای چربی اشباع شده و قند کم با مقدار مناسبی پروتئین و فیبر هستند، می توانند به عنوان یک میان وعده مغذی و رضایت بخش عمل کنند. از سوی دیگر، برخی از میله‌های انرژی‌زا با شکر تصفیه‌شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی بسته‌بندی می‌شوند تا طعم اشتهاآوری به آنها بدهد. این میله ها شبیه آب نبات یا محصولات پخته شده است.
آیا خرما یک غذای فوق العاده است؟
خرما یک غذای لذیذ خاورمیانه است که در طول سالیان متمادی در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. میوه‌های خرما مملو از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند تا به عنوان یک ابر غذای طبیعی شناخته شوند.
میوه خرما مخزن قندهای طبیعی مانند ساکارز، فروکتوز و گلوکز است که ذاتاً آنها را شیرین می کند.
چگونه خرما به تناسب اندام و فعال ماندن شما کمک می کند؟
1. ویتامین ها و مواد معدنی
خرما می‌تواند ویتامین‌های ضروری برای سلامتی از جمله B1، B2، B3، B5، A1 و C را برای شما فراهم کند. خرما همچنین مواد معدنی زیادی را برای بدن فراهم می‌کند که به حفظ استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند و احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد. ایجاد پوکی استخوان
2. منبع انرژی فوری مملو از کربوهیدرات های آهسته سوز
خرما سرشار از قندهای طبیعی است و انرژی فوری را ارائه می دهد که می تواند تمام روز را دوام بیاورد. 70 درصد میوه خرما را کربوهیدرات ها تشکیل می دهد که بیشتر به شکل فروکتوز و گلوکز است. در طول تمرینات با شدت متوسط تا زیاد، کربوهیدرات منبع سوخت اولیه برای عضلات ما است. کربوهیدرات‌های موجود در خرما دارای شاخص گلیسمی (GI) پایینی هستند، به این معنی که گلوکز را آهسته‌تر و روان‌تر از کربوهیدرات‌های با GI بالا آزاد می‌کند و به ما اجازه می‌دهد در طول تمرین انرژی ثابتی داشته باشیم.
3. به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند
پتاسیم یک الکترولیت است، مانند سدیم، که می تواند در طول فعالیت تخلیه شود، اما برای حفظ تعادل مایعات بدن ضروری است. گرفتگی و ضعف عضلانی در صورتی رخ می دهد که سطح پتاسیم در داخل سلول ها کمتر از سطوح بیرونی باشد. یک وعده 100 گرمی خرمای مدجول 696 میلی‌گرم پتاسیم در مقایسه با 447 میلی‌گرم پتاسیم ارائه می‌دهد که توسط یک نوار تغذیه یا انرژی با همان اندازه سرو می‌شود.
4. به بهبودی سریعتر کمک می کند
عضلات بعد از تمرین نسبت به انسولین حساس تر هستند و توانایی ذخیره گلیکوژن در اوج خود است. داشتن کربوهیدرات بعد از ورزش انرژی را دوباره پر می کند و به فرد کمک می کند در طول تمرینات پشت سر هم، دو روز در روز یا تمرین روز بعد عملکرد بهتری داشته باشد. خرما همچنین می تواند یک فاز آنابولیک یا ساختمانی را ایجاد کند که در آن بدن با مصرف پروتئین پس از ورزش بازسازی، بازیابی و قوی تر می شود.
5. میان وعده آماده
یکی از بهترین جنبه های خرما راحتی آن است. برای اکثر افراد، دو تا چهار وعده کافی است.
ترکیبی منحصر به فرد از ویتامین ها، فیبرها و پروتئین ها، خرما را به یک جایگزین برای هر نوع میله انرژی تبدیل می کند. مقدار کمتر پروتئین در مقایسه با میله های پروتئینی باعث می شود که آنها برای ورزشکاران حرفه ای و وزنه برداران موثر نباشند، اگرچه برای افرادی که به عنوان یک سرگرمی ورزش می کنند، مکمل بسیار خوبی هستند.
از آنجایی که نیاز به پروتئین و کربوهیدرات برای افرادی که ورزش می کنند بیشتر است، خرما و خرما به عنوان یک غذای فوق العاده منحصر به فرد عمل می کنند، زیرا با کاهش خستگی و خطر ابتلا به بیماری و آسیب، عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشند و همچنین به شما امکان می دهند به طور موثرتری تمرین کنید و بهبودی خود را بازیابی کنید. سریعتر
بهترین زمان برای مصرف خرما چه زمانی است؟
اگرچه خرما به طور طبیعی قند بالایی دارد، اما باعث افزایش سریع سطح قند خون نمی شود. با این کار، می‌توان آنها را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کرد زیرا کربوهیدرات‌های آهسته آزادشان جریان ثابتی از انرژی را برای بدن فراهم می‌کنند.
